这两天,不少朋友陆陆续续开始上班。却有很多人表示,假期时间转瞬即逝,真的不想上班。那么,龙年开工,你的状态如何?是否也有失眠、犯困、浑身无力、焦虑、烦躁不安、没胃口这些不适呢?如果出现上述状态,你可能患上了节后综合征。
节后综合征是一种由于假期结束后突然回到工作或学习状态,身体和心理难以适应而产生的一系列不适症状。不过,也不用太害怕,这份节后“收心大法”可以帮助大家尽早和节后综合征说再见,将身体调整至最佳状态。
1.停止熬夜,恢复生物钟
很多人放假期间会肆无忌惮地熬夜追剧、打游戏、玩麻将……几天下来,正常生物钟被扰乱,睡眠就会变得紊乱,晚上睡不着,白天睡不醒。
应对方法:
◎调整作息规律。停止熬夜、应酬等行为,提前起床和入睡时间,帮助调整生物钟,以便适应工作日的作息。
◎白天进行适度的体育锻炼,如散步、慢跑或瑜伽等。睡前可以进行一些放松活动,如深呼吸、冥想、温热浴或听轻松的音乐。
◎创造舒适的睡眠环境,确保卧室安静、舒适。使用适宜的床垫、枕头和被子,保持床铺的整洁和干燥,均有助于睡眠。
◎尽量让床成为只用于睡觉和休息的地方,避免在床上工作、看电视或使用电子设备。
2.调整心态,保持乐观
假期刚刚结束,好多人还沉浸在家中放松的状态,一时无法适应上班节奏,出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧心理。
应对方法:
◎节后短时间内不宜超负荷工作,建议逐步增加工作量,合理安排任务,循序渐进地进入工作状态。
◎调整心态,从放松的假期模式逐渐过渡到工作模式。做深呼吸放松心情,尝试进行正面想象,如想象自己在工作中取得成功、与同事愉快相处的场景,这有助于提升自信和减轻焦虑感。
◎利用日历、提醒工具等来帮助你有效地管理时间和任务,不断给自己心理暗示,强调积极、乐观的信息,如“我已经准备好面对工作挑战了”或“我可以克服节后综合征”。
◎进行一些放松活动,如冥想、瑜伽等。同时,与家人和朋友交流,分享自己的感受,缓解不良情绪。如果情绪问题持续严重且无法自行缓解,可以考虑寻求心理咨询或专业治疗师的帮助,他们可以提供更具体的建议和支持。
3.规律饮食,减少肠胃刺激
春节期间,是与家人团聚享受美食的时刻。因此,假期中很难避免一些不良的饮食习惯,如饮食油腻、暴饮暴食、饮酒等。这些都可能导致节后胃部负担过重,引起消化不良、腹胀和腹泻等问题。
应对方法:
◎规律饮食,多吃清淡易消化的食物,并粗细粮搭配,减少对胃肠的刺激,因为适量摄入膳食纤维有助于促进肠道蠕动,改善便秘。
◎避免过度饥饿或过度饱食,睡前避免进食。同时,适当运动,保持心情愉悦,也有助于促进肠胃健康。
◎增加新鲜蔬果的摄入,避免过多摄入辛辣、油腻、煎炸等刺激性食物。